Tết là dịp đoàn viên gia đình, nhiều gia đình sẽ về quê sum họp. Tuy nhiên, việc di chuyển và thay đổi môi trường có thể ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt E.A.S.Y của trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ chia sẻ một số cách để phụ huynh có thể linh hoạt điều chỉnh lịch sinh hoạt E.A.S.Y cho con trong dịp Tết.
1. Duy trì lịch sinh hoạt E.A.S.Y trong quá trình di chuyển
- Mặc dù khó duy trì 100% lịch như ở nhà, phụ huynh nên cố gắng giữ thời gian thức (wake time) gần với lịch hiện tại và tránh để con thức quá dài
- Nên sắp xếp thời gian di chuyển trùng với giờ ngủ của con để không ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt
- Con có thể ngủ trên xe đẩy, ghế ô tô (carseat) hoặc khi bố mẹ bế trong lúc di chuyển bằng các phương tiện công cộng
- Chuẩn bị đầy đủ các công cụ hỗ trợ giấc ngủ như: chăn quấn/nhộng, máy tạo tiếng ồn trắng (white noise), ti giả, khăn tối màu để che ánh sáng và đồ chơi yêu thích (doudou) đối với trẻ lớn hơn
2. Duy trì lịch sinh hoạt E.A.S.Y trong những ngày ở quê
Đối với trẻ có thời gian thức (wake time) từ 1.5-2 giờ trở lên:
- Sắp xếp các hoạt động đi chơi, chúc Tết vào thời gian thức của con
- Cho con về nhà khi gần đến giờ ngủ. Trường hợp ba mẹ về không kịp, có thể chọn một nơi hoặc môi trường ít tác động của âm thanh và ánh sáng nhất, bế/địu cho con vào giấc.
- Với tình huống con phản kháng đi ngủ hoặc con mải chơi, quá ngưỡng, ba mẹ cố gắng cho con ngủ sau khi thức thêm tối đa 45 phút nữa.
- Với các bé thức từ 1,5h-2h tối đa, con nên được ngủ nap 1 trọn vẹn 2 tiếng để đảm bảo con không quá mệt về chiều tối khiến con quấy khóc khi đi ngủ đêm
- Nếu em bé không ngủ giấc ngắn được, ba mẹ cho thức thêm tối đa 1,5h và vào giấc đêm
- Chuẩn bị bình sữa và dụng cụ hâm sữa nếu con còn bú bình
Đối với trẻ có thời gian thức dưới 1.5 giờ:
- Với nhóm trẻ này, khả năng thức còn thấp và khả năng gắt ngủ dẫn tới quấy khóc về đêm cao, nên ưu tiên cho con được ngủ giấc ngủ đầu ngày dài từ 2-3 tiếng trước đi chơi tết.
- Có thể bế con đi khi con đang ngủ
- Sau khi con thức dậy, cho chơi một lúc rồi đặt vào xe đẩy hoặc bế khi đến giờ ngủ
- Mang theo xe đẩy và các công cụ hỗ trợ để đảm bảo con có thể ngủ đươc một lúc khi chưa về nhà kịp.
3. Xử lý khi không thể duy trì lịch sinh hoạt E.A.S.Y
Trong trường hợp không thể theo sát lịch do điều kiện gia đình hoặc con mải chơi:
- Phụ huynh nên thả lỏng và tận hưởng không khí Tết, không tạo áp lực về việc con không theo được lịch
- Cho con ngủ bù bằng cách kéo dài thời gian các giấc ngủ ngắn (nap); hoặc cho con lùi lịch về lịch gần nhất
- Có thể cho con đi ngủ đêm sớm hơn (sớm nhất là 17:30) nếu con không ngủ đủ các giấc ngắn
- Một số trẻ có thể đi ngủ từ 17:00 nếu thức nhiều (quá 2 tiếng so với khả năng thức thông thường) và không ngủ đủ trong ngày (tổng ngủ ngày ít hơn 90 phút)
Kết luận: Lịch sinh hoạt E.A.S.Y của trẻ trong dịp Tết có thể bị xáo trộn, nhưng điều quan trọng là phụ huynh cần linh hoạt điều chỉnh để vừa đảm bảo giấc ngủ cho con, vừa không bỏ lỡ những khoảnh khắc đoàn viên quý giá. Sau kỳ nghỉ Tết, khi về nhà, cha mẹ có thể từ từ điều chỉnh để đưa con về lại lịch sinh hoạt bình thường.
